孩子不宜过早做三类运动

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游泳、长跑、举重、爬山……为强健孩子体魄,不少父母早早地然后 孩子接触各式各样的运动。北京体育大学运动人体科类学院副教授苏浩表示,从运动深层看,12岁前的孩子不宜过早进行三类运动,选着运动形式要量力而行,做到科学锻炼。

1.长时间的耐力运动。6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过60 0米以上的运动;6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低,供氧能力跟不上此类运动的消耗。

2.长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不位于明显位置移动的运动,并不是运动形式使肌肉持续位于紧张用力情形,孩子肌肉不发达,长此以往很由于 由于 肌肉劳损。一齐,并不是运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎,影响孩子生长发育。比如说,练举重较早的孩子大多长不高,有俩个多多 有点痛 要的由于 而是我长期静力压迫,使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化,难以进行身高发育。

3.器械运动。生活中常见的哑铃、杠铃等器械,会让身体受到大力量刺激,孩子肌群发育不完善,过大刺激不助于生长发育。在静力运动和力量练习中,常伴有憋气问题,孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升,有碍静脉血回流。过早进行此类运动,不助于孩子心肺功能正常发育。

另外,前要提醒大伙儿的是,什么都有有家长看多明星运动员从小练习有并不是体育项目,也想让自家孩子学一学,但并不是行为并不可取。这里涉及有俩个多多 概念——提早专项化,它是指按照成人运动员的要求训练儿童青少年,有什么都有有不利之处。孩子骨关节正位于发育期,力量及稳定性差,过早的专业化训练易引起各种损伤,比如长跑会由于 韧带拉伤、软骨损伤,因此并不是劳损往往难以恢复。孩子思维和注意力发散,专项训练较单调,容易打击大伙的运动兴趣和积极性。

事实上,不同年龄段有最佳运动项目匹配,家长不妨结合孩子自身体质情形进行科学筛选。

越小越好:轮滑。孩子年龄越小,学轮滑越容易。三四岁就可里可不都后能 开始英文英文英文英文学,孩子体重小,柔韧性比较强,容易控制平衡。

3岁后:游泳运动。3岁后可里可不都后能 去戏水池玩耍培养兴趣,6岁后可里可不都后能 开始英文英文英文英文进行有呼吸节律的游泳训练,注意掌握正确动作,尽量少做憋气练习,游泳距离应循序渐进,60 ~60 米即可。

5岁前:球类运动。“球”是移动物体,能刺激视觉、锻炼反应能力,助于身体对精细动作的控制,提高身体协调性。对位于快速生长发育期的婴幼儿来说,球类是锻炼较为全面的运动。

12岁前:短跑运动。12 岁前可练习60 米短距离跑步,12岁后可练习60 米或60 0米跑。锻炼应强调趣味性,可里可不都后能 蛇形跑、接力跑。(水 欣)

(作者:水 欣)

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